Открытки и пожелания, календарь праздников и события, история и библиотека, каталог сайтов от webplus.info
Свежий календарь праздников и событий КАЛЕНДАРЬ  Каталог пожеланий и поздравлений ПОЖЕЛАНИЯ  Открытки ОТКРЫТКИ  Красивые обои на рабочий стол ОБОИ  Исторические очерки ИЗ ИСТОРИИ...  Все новости НОВОСТИ 
Все статьи »
Координаты настроения
      |– 

Золотые правила фитнеса не только для новичков

Слово «физкультура» нынче как-то не в моде и встретить его сегодня можно разве что в школьных дневниках. Ему на смену пришло заграничное слово «фитнес». Однако само это замечательное явление никуда не делось, как и сами физкультурники, просто называют они себя соответственно по-новому – любителями фитнеса. Для тех, кто причастен к этой славной братии и для тех, кто только вынашивает смелое намерение к ним присоединиться, а также чтобы внести свой вклад в празднование Дня физкультурника, котрый отмечается 11 августа, мы подготовили несколько очень полезных советов и рекомендаций от лучших профессионалов фитнеса.
Селфи и фитнес
Независимо от того, тренируетесь вы в течение двух недель или вот уже два десятилетия, вы, вероятнее всего, делаете ошибки, которые мешают вам получать оптимальные результаты. Что ж, пора исправить. Итак…

Советы для начинающих

Не бойтесь

Занимайтесь каждый день

Да-да, семь дней в неделю. «Для начинающих важно сформировать привычку к упражнению. Выполнение чего-то ежедневно, даже понемногу, помогает выработать постоянство», - говорит Лиз Непорант, тренер из Нью-Йорка и соавтор книги «Обезжиренная правда». Для достижения наилучших результатов не перенапрягайте себя. Непорант рекомендует 30 минут кардио-тренировки каждый день и силовые тренировки два раза в неделю в течение двух-трех месяцев, или пока вы не почувствуете, что тренировки стали гармоничной частью вашей повседневной жизни.

Напрягайтесь правильно

Не перенапрягайтесь
Возможно из-за недостаточной уверенности в себе или из-за решимости похудеть очень быстро, новички особенно склонны перенапрягаться во время тренировок. «Если вы, стиснув зубы, со всей силы сжимаете руль велосипеда, вы тратите слишком много энергии», - говорит Тина Виндум, основатель Outdoor Action Fitness в округе Марин, штат Калифорния. «Расслабьте мышцы, над которыми вы не работаете, и сосредоточьтесь на тех, над которыми работаете. У вас будет больше энергии и вы получите лучшие результаты».

Не застревайте на беговой дорожке

Избегайте перенапряжения мышц
Новички часто выполняют одно и то же упражнение в течение одного и того же времени и с той же интенсивностью каждый раз, когда тренируются. «С таким подходом вы можете оставаться на беговой дорожке, пока не умрете от скуки или не заработаете боль, - говорит Шарлине О'Коннор, физиолог в фитнес-клубе Clay в Нью-Йорке. Эта привычка усиливается по мере того, как тренировки переносятся вами легче и вы склонны самообманываться, полагая, что стали очень натренированным. В действительности, определённые мышцы просто привыкли к выполнению конкретной задачи. Для лучших результатов обязательно варьируйте последовательность упражнений, их продолжительность и интенсивность.

Не сутультесь

Держите спину ровно
Обсуждаете последние новости с подругой, занимаясь на эллиптических тренажёрах, или поднимаете гантели, сидя на скамейке – выпрямитесь! «Осанка влияет на ваше настроение, а также на вашу работу», - говорит Виндум. Сутулая спина не позволяет полноценно настроиться на тренировку ни умственно, ни физически. А чем меньше вы сосредотачиваетесь на упражнении, тем меньше результата вы получите. Согнутая спина также мешает вам глубоко дышать, затрудняет доставку кислорода к вашим мышцам и не позволяет им работать на полную мощность.

Для опытных

Гуру фитнеса

Ставьте перед собой новые цели

Завсегдатаям тренажерного зала легко потерять интерес и перестать видеть результаты, а также перестать испытывать удовольствие от занятий, которое мотивировало их в прошлом. Когда заподозреваете у себя периодическое желание уклониться от похода в тренажерный зал, переключитесь, найдите себе новую цель: зарегистрируйтесь на участие в марафоне или спланируйте активный отпуск, например, поход в горы, каякинг или серфинг, - предлагает Стив Гласс, доктор философии из Лаборатории человеческих навыков при Университете Гранд-Вэлли в Аллендейле, штат Мичиган.

Совершенствуйте дыхание

Дышите
Чтобы улучшить тренировки, сосредоточьтесь на своём дыхании, - советует Виндум. «Вдыхайте глубоко на этапах расслабления и энергично выдыхайте на этапах напряжения». Попробуйте вдохнуть на три счёта и выдохнуть, считая до трех. Мощный выдох поможет вам сгенерировать больше силы, а это значит, что вы сможете сделать больше работы.

Не экономьте на спортивной обуви

Спортивная обувь
Выбирайте обувь из соображений функциональности, а не только потому, что она стильная, - говорит О'Коннор. Неадекватная обувь может привести к травмам, поэтому приобретайте кроссовки в спортивном магазине, где знающие сотрудники помогут вам подобрать пару, предназначенную для поддержки ног во время выполнения конкретных упражнений. Если вы регулярно надеваете одну пару обуви, обязательно меняйте её каждые три месяца. Хотя протекторы все еще могут быть неповрежденными, амортизация и поддержка внутри подошвы, вероятно, за это время выйдет из строя.

Работайте над балансом

Баланс
Большинство любителей фитнеса с удовольствием включают в свои тренировки кардио и упражнения на гибкость, но забывают о балансе, - говорит Виндум. Это критическое умение позволяет двигаться плавно и избегать травм. В конце тренировки встаньте на одну ногу и поднимите другую перед собой. Попытайтесь удерживать её так в течение 20-30 секунд, затем повторите с другой ногой. Когда это движение покажется слишком простым, вы можете усложнить его, закрыв глаза, и делая круги поднятой ногой и (или) стоя на балансировочном диске или тренажёре Bosu.

Для фанатиков фитнеса

фитнес-фаны

Делайте то, что ненавидите

Не сдавайтесь
Многие продвинутые физкультурники не любят напрягаться упражнениями, которые у них не получаются сами собой, поэтому они избегают упражнений, которые действительно бросают им вызов, - говорит О'Коннор. Но это те шаги, которые помогают построить более сильное, сбалансированное тело и предотвратить травмы от чрезмерного использования одних и тех же мышц. Независимо от того, избегаете вы приседаний, подтягиваний или растяжек, обязательно добавляйте их в свои тренировки два или три раза в неделю.

Тренируйтесь с кем-то более медлительным

Как улитка
Раз в неделю тренируйтесь в компании с приятелем, который занимается в более спокойном темпе. Вы дадите вашему телу шанс возродиться, и, может быть, вам даже будет немного веселее заниматься. Фитнес-фанатики, как правило, соревнуются в скорости выполнения упражнений. «Вот почему эта группа имеет более высокий уровень травматизма, они всегда толкают тренажёры так сильно, как только могут», - говорит Гласс. «Вам нужно время от времени заниматься в облегчённом режиме, чтобы ваши мышцы могли восстановиться и «набраться сил» перед следующей тренировкой».

Не будьте рабом чисел

Эти сложные подсчеты
Отслеживание частоты сердечных сокращений или времени на велодорожке может обеспечить мгновенную и ценную обратную связь; но при навязчиво постоянном использовании эти инструменты могут ослабить радость от самого упражнения, а иногда и заставить вас насильно подталкивать себя, даже если вы не чувствуете себя на все сто. «Время от времени отключайтесь от подсчётов и сосредотачивайте свое внимание на том, что говорит вам ваше тело», - советует Тим Черч, доктор медицины и философии, директор Института Купера. Двигайтесь в темпе, при котором вы чувствует себя хорошо, слушайте свое тело и наслаждайтесь тренировкой.

Не ешьте, как олимпиец

Ням-ням
Энергетические батончики и сладкие спортивные напитки являются необходимыми для профессиональных спортсменов, которым просто необходимы калории на игровом поле. Но если вы не тренируетесь, чтобы стать Айронменом, 200-калорийный энергетический напиток и 300-калорийный шоколадный батончик могут свести на нет всю вашу тяжелую работу. Удовлетворяйтесь ежедневно тремя сбалансированными блюдами и двумя легкими перекусами, например фруктами или крекерами. Всё, что сверх, просто отложится на вашей талии.
Фитнес для всех

Рекомендуем

Во время бурного развития шестого технологического уклада и информационной революции, острые вопросы неминуемой физиологической трансформации человека игнорировать просто не разумно. Представьте себе, как будет выглядеть человек всего через несколько десятилетий, став заложником гаджетов, роботов и искусственного интелекта: мышцы шеи и мышцы большого пальца правой или левой руки, ягодичные мышцы. Как изменятся кровеносные магистрали и костная система? Чтобы снизить опасность нежелательных эффектов от нарастающего прогресса в нашем организме – на помощь приходит элементарная физкультура.
Вам также может быть интересен:
Страница: 1.

ПОЖЕЛАНИЯ

пожелания
КАЛЕНДАРЬкалендарь праздников и событий
 

Октябрь 2020

22чтВсемирный день заикающихся
22чтПраздник Белых Журавлей
23пт
День начала революции и освободительной борьбы и День провозглашения Венгерской Республики
23пт
День работников рекламы
24сб
Всемирный день информации о развитии
24сб
День Независимости Республики Замбия
24сб
День подразделений специального назначения РФ (День спецназа)
24сб
Международный день Организации Объединенных Наций (День ООН)
24сб
Неделя разоружения (24-30 октября)
25вс
Всемирный день макарон
25вс
День автомобилиста
25вс
День таможенника Российской Федерации
25вс
Переход на зимнее время
26пн
Международный день школьных библиотек
26пн
Национальный праздник Австрии
27вт
Всемирный день аудиовизуального наследия
27вт
День Независимости Республики Туркменистан
27вт
День Независимости Сент-Винсент и Гренадины
28ср
День армейской авиации РФ
28ср
День освобождения Украины от фашистских захватчиков
28ср
День провозглашения Независимости Чехословацкого государства
28ср
День рождения Билла Гейтса
28ср
Международный день анимации
29чт
Всемирный день борьбы с инсультом
29чт
День провозглашения Турецкой Республики
29чт
День работников службы вневедомственной охраны МВД
29чт
Международный день псориаза
30пт
День инженера-механика России
30пт
День памяти жертв политических репрессий
31сб
День работников СИЗО и тюрем России
31сб
День сурдопереводчика
31сб
Международный день Черного моря
31сб
Международный день экономии
 

Ноябрь 2020

1вс
День Алжирской Революции
1вс
День Независимости Антигуа и Барбуда
1вс
День вегана
1вс
День работника социальной сферы Украины
1вс
День рождения Европейского союза (Дата основания ЕС)
1вс
День судебного пристава Российской Федерации
2пн
Международный день прекращения безнаказанности за преступления против журналистов
Сентябрь Октябрь Ноябрь
Подписаться на рассылку
ОБОИОбои на рабочий стол. Картинки и фото.
Обои картинки фото - Заставки для мобильного Заставки для мобильного
Обои картинки фото - Зима Зима
Хонда. 
 экзотические авто. 
 Параметры оригинала картинки 1024 X 768 
 158357 byte
Зимний ручей. 
 Зима. 
 Параметры оригинала картинки 1024 X 768 
 539945 byte
Авто 62. 
 экзотические авто. 
 Параметры оригинала картинки 1024 X 768 
 111401 byte
Обои картинки фото - Весна Весна
Обои картинки фото - Лето Лето
Обои картинки фото - Осень Осень
Обои картинки фото - бабочки бабочки
Обои картинки фото - еда еда
Обои картинки фото - животные животные
Обои картинки фото - котята и кошки котята и кошки
Обои картинки фото - лошади лошади
Обои картинки фото - подводный мир подводный мир
Обои картинки фото - праздник праздник
Обои картинки фото - природа природа
Обои картинки фото - птицы птицы
Обои картинки фото - расслабься расслабься
Обои картинки фото - цветы цветы
Обои картинки фото - щенки и собаки щенки и собаки
Обои картинки фото - экзотические авто экзотические авто
Обои картинки фото - funny funny
Обои картинки фото - арт-wallpaper арт-wallpaper
Обои картинки фото - абстракция абстракция
ОТКРЫТКИСамые популярные открытки
открытки - Праздники Праздники
Открытка - Желаю, чтоб всегда
Открытка - С Днём подразделений специального назначения
Открытка - Маша и медведь. (изд. Советский художник 1955г. Избушка в лесу)
открытки - Сегодня День... Сегодня День...
открытки - Смешные открытки Смешные открытки
открытки - Моя семья Моя семья
открытки - Учёба и работа Учёба и работа
открытки - События События
открытки - Поздравления Поздравления
открытки - Друзьям Друзьям
открытки - Любимым Любимым
открытки - Брачные Брачные
открытки - Ретро открытки Ретро открытки
открытки - Соболезнования Соболезнования
открытки - Христианские анимированные открытки Христианские анимированные открытки
открытки - День рождения День рождения
открытки - С Добрым утро С Добрым утро

Новости - Украина

Новости - Украина

События

все новости раздела
Все разделы
15:55Апелляционный суд 29 октября рассмотрит вопрос о приостановлении определения суда о выплате ПриватБанком компаниям Суркисов $350 млн (ИА Интерфакс)
15:52Вона унікальна: Зеленський розповів про українську вакцину від COVID-19 (Українська Правда)
15:47Зеленский поставит Абромавичуса во главе Ощадбанка, - нардеп (УРА-Информ)
15:44Доклиническая фаза испытания украинской вакцины от коронавируса пройдена успешно, - Степанов (Цензор.нет)
15:33Степанов: доклиническая фаза испытаний украинской вакцины от COVID-19 пройдена успешно, впереди - клиническая фаза (ИА УНН)

Новости - Россия

Новости - Россия

События

все новости раздела
Все разделы
15:54Власти Петербурга на месяц запретили кафе и ресторанам работать по ночам (Аргументы.ру)
15:51Защита Ефремова просит о снижении наказания до возможности освобождения (ИА Росбалт)
15:45Самолет в аэропорту Сургута ушел на второй круг из-за техники на ВПП (Интерфакс)
15:41Экс-фигурант "московского дела" Абаничев отсудил у РФ 150 тыс. рублей (Интерфакс)
15:38Кураев разъяснил слова папы римского о поддержке однополых союзов (ИА Росбалт)
Каталог сайтов КАТАЛОГ САЙТОВ 
Если Вас заинтересовал наш проект и у Вас есть предложения или пожелания, которые могли бы улучшить его для Вас и нашей аудитории, напишите нам. Если Вы рекламодатель или готовы выступить в качестве спонсора этого проекта, будем рады ознакомиться с Вашими предложениями

Форма обратной связи

полная версия страницы