Открытки и пожелания, календарь праздников и события, история и библиотека, каталог сайтов от webplus.info
Свежий календарь праздников и событий КАЛЕНДАРЬ  Каталог пожеланий и поздравлений ПОЖЕЛАНИЯ  Открытки ОТКРЫТКИ  Красивые обои на рабочий стол ОБОИ  Исторические очерки ИЗ ИСТОРИИ...  Все новости НОВОСТИ 
Все статьи »
Координаты настроения
      |– 

Чтобы утро было добрым или как просыпаться без стресса

Для некоторых из нас проснуться рано утром – значит выползти из постели и блуждать, как зомби, до третьей чашки кофе. А потом весь день чувствовать себя не очень. Хорошие новости: ситуацию можно изменить! Вот несколько советов, которые помогут вам стать более «утренним» человеком.
стать более утренним человеком

Поставьте будильник подальше

Если будильник находится на расстоянии вытянутой руки, соблазн выключить его или нажать кнопку повтора будет слишком велик. Разместив его в другом конце комнаты, вы будете вынуждены встать с постели, чтобы выключить его. Оказавшись на ногах, вы уже сделали полдела. Внимательно отнеситесь к выбору будильника, он должен будить вас эффективно, но не портить вам настроение. Некоторые предпочитают традиционные будильники, другие – любимую радиостанцию. В любом случае, его звук не должен вас раздражать.
Поставьте будильник подальше

Старый добрый режим – лучше ничего пока не придумали!

Вашему телу будет легче пробуждаться в положенное время, если вы выработаете для себя режим сна. Старайтесь ложиться в одно и то же время и будильник устанавливайте также на одно и то же время (в идеале и в выходные дни тоже). Таким образом у вашего организма будет возможность привыкнуть к определённому расписанию и вы будете испытывать гораздо меньший стресс при утреннем пробуждении.
Старый добрый режим – лучше ничего пока не придумали!

Практика!

Намного легче подняться с постели утром, если делать это на автопилоте, не прилагая сознательных усилий. Даже если накануне вечером у вас были замечательные намерения проснуться пораньше, часто это не так просто реализовать утром, когда вам так тепло и уютно под одеялом. Весь фокус в продолжительной практике. День за днём заставляйте себя подниматься сразу после пробуждения, и со временем это станет для вас бессознательным привычным действием.
Намного легче подняться с постели утром, если делать это на автопилоте

Свет снаружи

Вечером отрегулируйте жалюзи так, чтобы утренний свет проникал в комнату. Это поможет вам проснуться более естественно. Свет даст сигнал вашему организму перестать вырабатывать мелатонин, гормон сна, и вы естественным образом будете более готовы проснуться в положенное время.
Свет снаружи

Будильник с подсветкой, имитирующей естественное освещение

К сожалению, не всегда можно положиться на рассветные лучи за окном. Обычно именно в зимнее время, когда рассветает поздно, многие люди испытывают наибольшие трудности с утренним пробуждением. Если у вас такая проблема, попробуйте приобрести будильник с подсветкой, имитирующей естественное освещение. Такие устройства могут постепенно увеличивать яркость освещения в течение заданного времени до звукового сигнала будильника, имитируя рассвет и восход солнца.

Циклы сна

Цикл сна длится примерно девяносто минут. Старайтесь избегать ситуаций, когда вам придётся просыпаться в середине цикла. Если вы проснулись незадолго до того времени, на которое установлен будильник, вставайте, так как, вероятно, вы достигли конца цикла сна. Вам будет проще подняться в этот момент, чем снова задремать на короткое время и проснуться снова «по тревоге», когда ваш организм войдёт в следующий цикл.

Начните двигаться

Начинайте двигаться сразу же после пробуждения. Это простимулирует ваши мозг и тело, и поможет стряхнуть сон. Утренняя пробежка или йога могут творить чудеса. Упражнения послужат дополнительным стимулом, чтобы подняться с постели, особенно если вам необходимо выполнить их перед уходом на работу. Если всё это звучит слишком для вас, то даже пара простых потягиваний помогут вашему телу быстрее прийти в тонус.
Начинайте двигаться сразу же после пробуждения

Освежитесь

Контрастный душ может быть отличным способом прогнать сон. Чередуйте тёплую и прохладную воду, чтобы стимулировать лимфатическую систему, используйте гели для душа с ароматами цитруса и мяты.
Контрастный душ может быть отличным способом прогнать сон

Приятная мотивация

Запланируйте сразу после пробуждения порадовать себя чем-нибудь приятным. Это может быть что-то вкусненькое на завтрак, например. Израильские учёные, кстати, недавно сделали сенсационное заявление, что немного сладкого с утра не только не повредит, но и поможет избавиться от лишних килограммов.
Запланируйте сразу после пробуждения порадовать себя чем-нибудь приятным

Позаботьтесь о качестве сна

Хороший качественный сон поможет вам чувствовать себя отдохнувшим и свежим с утра, и соответственно более готовым подняться по звонку будильника. Насколько возможно, постарайтесь минимизировать шум и лишнее освещение. Убедитесь, что ваша кровать удобна, в комнате тепло, но не жарко (идеальная температура для спальни – на несколько градусов ниже, чем в других комнатах). В вечернее время избегайте употребления кофеина (он может сохранять своё действие на ваш организм на протяжении шести часов), ограничьте количество алкоголя и не ешьте жирной пищи, так как организм ночью вместо отдыха будет пытаться переварить её.
Не пользуйтесь гаджетами незадолго до сна. Современные телевизоры, лэптопы и планшеты имеют подсветку, похожую на дневной свет, которая будет препятствовать выработке вашим телом мелатонина. У вас дольше не появится чувство сонливости, вы позже ляжете спать и не отдохнёте, как следует. Результат всё тот же – вам будет трудно проснуться утром. Практикуйте качественно и количественно хороший сон – это ключ к решению проблемы утренних пробуждений.
Присоединяйтесь к «Международному дню сна» в нашем календаре и не забудьте отправить открытку «С добрым утром!»
Страница: 1.

ПОЖЕЛАНИЯ

пожелания
КАЛЕНДАРЬкалендарь праздников и событий
 

Октябрь 2020

22чтВсемирный день заикающихся
22чтПраздник Белых Журавлей
23пт
День начала революции и освободительной борьбы и День провозглашения Венгерской Республики
23пт
День работников рекламы
24сб
Всемирный день информации о развитии
24сб
День Независимости Республики Замбия
24сб
День подразделений специального назначения РФ (День спецназа)
24сб
Международный день Организации Объединенных Наций (День ООН)
24сб
Неделя разоружения (24-30 октября)
25вс
Всемирный день макарон
25вс
День автомобилиста
25вс
День таможенника Российской Федерации
25вс
Переход на зимнее время
26пн
Международный день школьных библиотек
26пн
Национальный праздник Австрии
27вт
Всемирный день аудиовизуального наследия
27вт
День Независимости Республики Туркменистан
27вт
День Независимости Сент-Винсент и Гренадины
28ср
День армейской авиации РФ
28ср
День освобождения Украины от фашистских захватчиков
28ср
День провозглашения Независимости Чехословацкого государства
28ср
День рождения Билла Гейтса
28ср
Международный день анимации
29чт
Всемирный день борьбы с инсультом
29чт
День провозглашения Турецкой Республики
29чт
День работников службы вневедомственной охраны МВД
29чт
Международный день псориаза
30пт
День инженера-механика России
30пт
День памяти жертв политических репрессий
31сб
День работников СИЗО и тюрем России
31сб
День сурдопереводчика
31сб
Международный день Черного моря
31сб
Международный день экономии
 

Ноябрь 2020

1вс
День Алжирской Революции
1вс
День Независимости Антигуа и Барбуда
1вс
День вегана
1вс
День работника социальной сферы Украины
1вс
День рождения Европейского союза (Дата основания ЕС)
1вс
День судебного пристава Российской Федерации
2пн
Международный день прекращения безнаказанности за преступления против журналистов
Сентябрь Октябрь Ноябрь
Подписаться на рассылку
ОБОИОбои на рабочий стол. Картинки и фото.
Обои картинки фото - Заставки для мобильного Заставки для мобильного
Обои картинки фото - Зима Зима
Роза изо льда. 
 Зима. 
 Параметры оригинала картинки 1024 X 768 
 132539 byte
Авто 65. 
 экзотические авто. 
 Параметры оригинала картинки 1024 X 768 
 81325 byte
Зимнее утро. 
 Зима. 
 Параметры оригинала картинки 1024 X 768 
 197771 byte
Обои картинки фото - Весна Весна
Обои картинки фото - Лето Лето
Обои картинки фото - Осень Осень
Обои картинки фото - бабочки бабочки
Обои картинки фото - еда еда
Обои картинки фото - животные животные
Обои картинки фото - котята и кошки котята и кошки
Обои картинки фото - лошади лошади
Обои картинки фото - подводный мир подводный мир
Обои картинки фото - праздник праздник
Обои картинки фото - природа природа
Обои картинки фото - птицы птицы
Обои картинки фото - расслабься расслабься
Обои картинки фото - цветы цветы
Обои картинки фото - щенки и собаки щенки и собаки
Обои картинки фото - экзотические авто экзотические авто
Обои картинки фото - funny funny
Обои картинки фото - арт-wallpaper арт-wallpaper
Обои картинки фото - абстракция абстракция
ОТКРЫТКИСамые популярные открытки
открытки - Праздники Праздники
Открытка - Громко и отчетливо поздравляю PR-специалиста
Открытка - С Днём подразделений специального назначения
Открытка - Люблю, любовью одарю прекрасной
открытки - Сегодня День... Сегодня День...
открытки - Смешные открытки Смешные открытки
открытки - Моя семья Моя семья
открытки - Учёба и работа Учёба и работа
открытки - События События
открытки - Поздравления Поздравления
открытки - Друзьям Друзьям
открытки - Любимым Любимым
открытки - Брачные Брачные
открытки - Ретро открытки Ретро открытки
открытки - Соболезнования Соболезнования
открытки - Христианские анимированные открытки Христианские анимированные открытки
открытки - День рождения День рождения
открытки - С Добрым утро С Добрым утро

Новости - Украина

Новости - Украина

События

все новости раздела
Все разделы
00:24Премьер Польши выступает за введение ограничений из-за COVID-19 во всей стране (ИА Интерфакс)
00:06Убийственная еда: как людей с улицы набирают для изготовления фабричных полуфабрикатов (СЕГОДНЯ.ua)
23:59
21 Окт
В Одессе уволили главу таможни: в ведомстве проведут проверку (tsn.ua)
23:57
21 Окт
Столкновения под Шевченковским судом Киева: активисты бросали камни и петарды в правоохранителей (ИА УНН)
23:55
21 Окт
На Буковині рекорд захворювань на коронавірус від початку пандемії (Українська Правда)

Новости - Россия

Новости - Россия

События

все новости раздела
Все разделы
00:45В Уфе объяснили причину диагноза «беременность» у мужчины (news.rambler.ru)
00:40СМИ: Экс-замдиректора Росгвардии подозревают в мошенничестве (ИА Росбалт)
00:05Онищенко ответил на заявления о неэффективности перчаток против COVID-19 (news.rambler.ru)
23:54
21 Окт
Россиянам рассказали, чем опасна четырехдневная рабочая неделя (news.rambler.ru)
23:43
21 Окт
Бывшего замдиректора Росгвардии заподозрили в мошенничестве (Интерфакс)
Каталог сайтов КАТАЛОГ САЙТОВ 
Если Вас заинтересовал наш проект и у Вас есть предложения или пожелания, которые могли бы улучшить его для Вас и нашей аудитории, напишите нам. Если Вы рекламодатель или готовы выступить в качестве спонсора этого проекта, будем рады ознакомиться с Вашими предложениями

Форма обратной связи

полная версия страницы